Các bài tập mông hiệu quả, săn chắc

Bạn muốn có một vòng ba đầy đặn chất lượng và săn chắc chữa trị , thói quen tập thể dục phù hợp đặt hàng có thể giúp bạn thực hiện điều đó y học cổ truyền . Cùng tìm hiểu thuốc nam các bài tập mông hiệu quả gần nhất và săn chắc chất lượng dưới đây.

Hình dạng người già của mông thuốc tây được xác định chữa trị bởi giá bao nhiêu các cơ người cao tuổi được gọi là cơ mông (gluteus) mẹo chữa , gồm có:

  • Cơ mông lớn (gluteus maximus)
  • Cơ mông nhỡ (gluteus medius)
  • Cơ mông nhỏ (gluteus minimus)

nơi nào tốt Ngoài ra còn có một lớp mỡ nằm phía trên gần nhất các cơ này.

Các cơ mông tham gia vào nhiều chuyển động mẹo chữa của cơ thể từ việc đứng thuốc chữa , ngồi thầy lang , đi bộ thuốc online , chạy khỏe mạnh , leo trèo,.. mãn tính . Các bài tập nhắm vào thuốc tây các cơ này thuốc tây có thể giúp mông bạn trông thon gọn phải làm sao , tròn trịa hơn nhà thuốc . Bổ sung thêm một vài động tác mông lưng vào thói quen khuyến mãi của bạn phòng khám có thể đủ đặt hàng để tạo ra một sự thay đổi rõ rệt.

Các bài tập mông hiệu quả mẹo chữa bao gồm:

1 là bệnh gì . Squat

Squat đứng đầu danh sách mua ở đâu các bài tập mông khám bệnh . Nó trực tiếp tác động đến cơ mông có nguy hiểm không . Bạn nên tập gì có thể tăng thêm cường độ tập bằng cách cầm thêm quả tả tay khi tập.

Cách thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: đứng hai chân rộng bằng vai thuốc chữa , đầu gối hơi cong.
  • Từ từ hạ thấp mông như thể ngồi ngả lưng trên ghế là bệnh gì . Lưu ý: cần cố gắng giữ cho đầu gối người già của bạn không di chuyển về phía trước.
  • Sau đó trở về tư thế đứng ban đầu.

2 trung ương . Squat bóng

có chữa được không Nếu bạn mới bắt đầu thầy lang , bạn không nên ăn gì có thể sử dụng một quả bóng lớn nên tập gì để giúp cân bằng trong khi bạn làm chủ động tác địa chỉ . Cố gắng thực hiện mỗi bài tập ba lần một tuần cùng bài thuốc với có nguy hiểm không các bài tập tim mạch mãn tính hoặc chữa trị các bài tập vào bác sĩ các bộ phận khác trên cơ thể.

Cách thực hiện squat sống khỏe với bóng:

  • Tư thế chuẩn bị: lưng quay vào tường thuốc chữa , đặt bóng giữa phần thắt lưng bác sĩ của bạn khuyến mãi và tường hiệu quả . Từ từ thực hiện động tác squat cổ điển như trên.
  • Bước chân ra phía trước gần đây , trung ương để đầu gối ở phía sau ngón chân cắt thuốc của bạn.
  • Ngồi xổm gần nhất với lưng khỏe mạnh của bạn luôn tiếp xúc có tốt không với quả bóng.
Các bài tập mông hiệu quả, săn chắc
Squat bóng giúp bạn có một vòng ba đầy đặn nhà thuốc và săn chắc

3 phải làm gì . Chuyển tiếp Lunge

Bài tập này giúp mông có tốt không , bắp đùi điều trị và bắp chân săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Đặt hai chân song song tại nhà và rộng bằng vai.
  • Bước một bước dài về phía trước.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể đa khoa , uốn cong cả hai đầu gối.
  • Trở về tư thế đứng.
  • Lặp lại động tác tương tự gần nhất với bên kia.

Lưu ý: giữ cho đầu gối phía trước nhập khẩu của bạn thẳng trục là bệnh gì với mắt cá chân người cao tuổi , đừng bán ở đâu để đầu gối đổ về phía trước.

4 khuyến mãi . Lunge một bước lùi

kê đơn Khi bạn lùi lại một bước phải làm gì , có nên mua các cơ thầy lang sẽ hoạt động mạnh hơn một chút tại nhà . Việc tập luyện chữa trị của bạn bệnh viện cũng bằng thảo dược tự nhiên sẽ trở nên đa dạng hơn điều trị , đồng thời giúp điều chỉnh cơ thể bạn tốt hơn.

Cách thực hiện:

  • Tư thế giống như trong bài tập chuyển tiếp Lunge bác sĩ , theo yêu cầu nhưng thay vì bước về phía trước theo yêu cầu thì bạn bước lùi về phía sau bao nhiêu tiền để định vị chân thấp hơn.
  • Đầu gối phía trước không bài thuốc được đẩy ra trước tại nhà các ngón chân có chữa được không của bạn.

5 công dụng . Lunge một bên

Lunge bên chữa nhanh nhất với mục tiêu tập cơ bắp ở bên ngoài hông là bệnh gì , cơ mông nơi nào tốt và cơ đùi bên trong.

Cách thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị thuốc chữa , đứng thẳng gần đây , hai chân bước rộng hơn vai.
  • Hạ thấp gối một bên xuống nhập khẩu , giữ cho chân không rời khỏi sàn.
  • khuyến mãi Nếu đầu gối bí quyết chữa của bạn rơi vào bên trong bàn chân nên ăn gì , bạn hãy thu khoảng cách giữa hai chân lại một chút.
  • Nghiêng người về phía trước một chút thuốc nam , đưa hai tay về phía trước phải làm gì để giúp cân bằng.
Các bài tập mông hiệu quả, săn chắc
Lunge một bên có tác dụng cơ bắp ở bên ngoài hông lành tính , cơ mông lành tính và cơ đùi bên trong.

6 nên tập gì . Nâng chân trên quả bóng

Nâng chân bảng giá được thực hiện khi bạn giữ thăng bằng trên một quả bóng tập thể dục chữa ở đâu tốt nhất sẽ giúp tăng cường vai khám bệnh và cơ bụng an toàn , nơi nào tốt cũng như quầy thuốc các cú đá không nên ăn gì của bạn lừa đảo . Sau đó bạn hãy tập nâng hai chân cùng một lúc địa chỉ để giúp mông săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị khỏi bệnh , đặt quả bóng nằm giữa bụng nên tập gì của bạn thoái hoá , gấp khuỷu tay đặt hàng , hai cẳng tay đặt trên nền nhà nhập khẩu , phần cánh tay vuông góc đặt hàng với cẳng tay (sàn nhà) nên uống thuốc gì , hai chân thẳng bí quyết chữa , mũi chân chạm sàn nhà.
  • Nâng một chân lên chữa ở đâu tốt nhất , chỉ cần một vài inch khi bạn mới bắt đầu thuốc chữa . Siết chặt cơ mông khi bạn nâng chân lên.
  • Lưu ý: cần cẩn thận không sử dụng cơ lưng dưới người già của bạn.

7 dứt điểm . Nâng hông trên quả bóng

Bài tập này tập trung vào cơ mông lớn kê đơn , cơ lớn nhất trong cơ thể tiệm thuốc . Tuy nhiên kê đơn , bạn cần cẩn thận không sử dụng cơ lưng dứt điểm , chỉ sử dụng chữa trị các cơ mông trong bài tập này.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm trên quả bóng báo giá , bóng tiếp xúc nên uống thuốc gì với phần bụng khỏe mạnh và đùi mua ở đâu của bạn tại nhà , hai cẳng tay đặt trên sàn nhà.
  • Gấp đầu gối 90 độ đặt hàng , hai chân sát nhau.
  • Siết chặt mông xét nghiệm máu , từ từ di chuyển đùi lên khỏi quả bóng phải làm gì , chỉ cần di chuyển 2 inch là đủ.

8 có khỏi không . Cầu

Đây là một bài tập cổ điển giúp tập luyện cho gần nhất các cơ mông bao nhiêu tiền , tiệm thuốc cũng như gân kheo quốc tế và hông.

Cách thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa thuốc tây , gập đầu gối có nên mua , hai bàn chân chạm sàn thuốc tây , hai chân mở rộng bằng hông.
  • Từ từ nhấc phần thắt lưng lên khỏi sàn nhà.
  • Thắt chặt uy tín nhất các cơ mông dứt điểm và cơ đùi sau khi bạn nhấc lưng lên.
  • Cơ thể bạn dứt điểm sẽ hình thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối thoái hoá , giữ tư thế này trong vài giây.
  • Sau đó từ từ hạ lưng xuống.

9 bí quyết chữa . Nâng chân

Bài tập này hướng đến hai nhóm cơ nhỏ hơn ở mông đó là cơ mông nhỡ điều trị và cơ mông nhỏ.

Cách thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: nằm nghiêng một bên điều trị , hông chữa nhanh nhất của bạn xếp chồng lên nhau chất lượng , đầu tựa vào cánh tay tiệm thuốc hoặc chống tay lên.
  • Nâng chân phía trên lên ra khỏi chân dưới khoảng 1 inch tư nhân . Giữ cho hai chân song song da liễu , uốn cong bàn chân điều trị , ngón chân hướng về phía trước.
  • Từ từ nâng bằng thảo dược tự nhiên và hạ chân trên tại nhà mà không chạm vào chân kia giữa quốc tế các lần lặp lại.
  • Thực hiện 10 - 15 lần đa khoa . Cần cẩn thận không nên ăn gì để chân đá về phía trước lành tính hoặc ra phía sau.
Các bài tập mông hiệu quả, săn chắc

10 quốc tế . Đá sau

Động tác này hướng tới hai trong số bao nhiêu tiền các nhóm cơ ở mông.

Cách thực hiện:

  • Giữ cho hai đầu gối uy tín nhất của bạn rộng ngang hông lừa đảo , hai tay đặt thẳng dưới vai người cao tuổi , khuỷu tay thẳng.
  • Nhẹ nhàng làm cứng cơ bụng chữa trị và giữ lưng ở vị trí trung lập không dùng thuốc , không bị trùng xuống nhà thuốc hoặc uốn cong lên.
  • Từ từ nhắc một đầu gối lên gần nhất , xoay hông có chữa được không để đưa chân về phía thân trung ương , hạnh phúc sau đó đá ra sau.

11 quầy thuốc . Leo núi

Cùng nên ăn gì với việc thúc đẩy cơ mông nên tập gì của bạn có chữa được không , động tác leo núi giúp vận động vai nên uống thuốc gì , hông nên ăn gì và cơ bắp cốt lõi lành tính của cơ thể bác sĩ . Động tác này người cao tuổi cũng giúp đốt cháy calo một cách nhanh chóng.

Cách thức thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: hai tay chống thẳng xuống sàn tại nhà , mũi chân chạm sàn khuyến mãi , giữ cho cơ thể thẳng không dùng thuốc . Thắt chặt cơ bụng phòng khám để bảo vệ phần lưng dưới tại nhà . Trải rộng bác sĩ các ngón tay nên uống thuốc gì của bạn trên sàn nhà lành tính để bảo vệ cổ tay.
  • Co một bên đầu gối nhập khẩu , giống như bạn đang chạy khuyến mãi , mũi chân hướng dẫn sử dụng vẫn chạm sàn.
  • Giữ cho phần thân trên công dụng của bạn ổn định.
  • Lặp lại động tác như thể bạn đang chạy tại chỗ.

12 thuốc online . Đi bộ trên đồi

Để tập mông khỏe mạnh , bạn không cần phải mất theo yêu cầu quá nhiều công suy nghĩ thuốc chữa , không nên ăn gì tất cả dứt điểm những gì bạn cần phải làm là đi bộ thuốc nam . Đi bộ trên chữa ở đâu tốt nhất các ngọn đồi là cách tác động nên uống thuốc gì , định hình mông tốt nhất.

Đồng thời đi bộ trên đồi bằng thảo dược tự nhiên cũng giúp bạn đốt cháy thêm calo khám bệnh . phải làm gì Nếu bạn không ở gần quầy thuốc các quả đồi bao nhiêu tiền , bạn thuốc online có thể thực hiện bài tập trên máy chạy bộ chữa trị , có nguy hiểm không với chế độ nghiêng 5 - 7%.

Các bài tập mông hiệu quả, săn chắc
Đi bộ trên đồi tại máy chạy bộ nên ăn gì cũng đem lại hiệu quả tương tự

13 dứt điểm . Tập luyện thuốc tây với một chiếc xe đạp đứng yên hiệu quả hoặc máy tập tương tự khác

giá bao nhiêu Nếu bạn thực sự muốn thách thức tại nhà các cơ mông điều trị của bạn nhà thuốc , hãy tăng sức cán trên một chiếc xe đạp đứng yên an toàn hoặc máy tập tương tự khác.

Trong bác sĩ quá trình luyện tập thuốc online , hãy tăng cân nhiều hơn chữa trị để thử thách chính bản thân trong 6 - 12 lần da liễu , nghỉ 30 - 90 giây giữa nhà thuốc các lần.

chữa ở đâu tốt nhất Trên đây là có chữa được không các bài tập mông hiệu quả bài thuốc , giúp mông to nhập khẩu và săn chắc hơn hạnh phúc . chữa ở đâu tốt nhất Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện có khỏi không , cần có người hướng dẫn khỏi bệnh để tránh mắc phải hướng dẫn sử dụng những sai lầm khi luyện tập giá bao nhiêu . Cùng bí quyết chữa với việc tập luyện điều trị , chế độ ăn nhập khẩu , thực phẩm bổ sung lừa đảo cũng vô cùng quan trọng gần đây , góp phần tăng khối lượng cơ bắp nhà thuốc của bạn.

Nguồn tham khảo: webmd.com

4.9/5 (59 votes)